কিডনি ভালো রাখার ৫ উপায়

পাঁচ উপায়ে আমরা কিডনি ভালো রাখতে পারি। উপায়গুলো নিচে আলোচনা করা হলো—

সক্রিয় এবং ফিট থাকুন

প্রতিদিন অন্তত ১০ মিনিট হলেও ব্যায়াম করুন। এ ছাড়া হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এমনকি নাচও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী। এগুলো আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ ও হার্ট ভালো রাখে। এ ছাড়া এটি দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমায়।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে না থাকলে কিডনি রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত। চিনির পরিমাণ বেশি থাকলে মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।

রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখুন

রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখার চেষ্টা করুন। 120/80 হল শরীরের স্বাভাবিক রক্তচাপ। কিন্তু 140/90 এর উপরে হলে তা কিডনির জন্য বিপজ্জনক। তাই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং কাঁচা লবণ কম খান।

ধুমপান ত্যাগ কর

ধূমপান এবং অ্যালকোহল গ্রহণের কারণে কিডনিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। ফলে কিডনির কার্যক্ষমতা কমে যায়। তাই ধূমপান, মদ্যপান এবং সব ধরনের মাদকের অভ্যাস পরিহার করতে হবে।

নিয়মিত আপনার কিডনি পরীক্ষা করান

উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, অতিরিক্ত ওজন বা কিডনির সমস্যায় আক্রান্ত পরিবারের সদস্য থাকা কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই আপনার যদি এগুলোর কোনোটি থাকে তবে নিয়মিত আপনার কিডনি পরীক্ষা করান।

সিরাজ/