যেসব কারণে ঘুম আসতে দেরি হয়

আমরা অনেকেই জানি না, দিনের বেলায় যেসব কাজ করছি, তার সঙ্গে এই ঘুম কম হওয়ার কিছু সম্পর্ক রয়েছে। কেন ঘুমাতে বা ঘুম আসতে দেরি হচ্ছে, চলুন জানা যাক সেসব বিষয় সম্পর্কে।

ঘুমানোর আগে পরের দিনের এজেন্ডা নিয়ে চিন্তা

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন ঘুমের আগে ঘুম থেকে উঠে এবং সকালে কী করবেন তা নিয়ে চিন্তা করেন, ঘুমাতে যাওয়ার আগে তাদের মস্তিষ্ক বেশি সক্রিয় থাকে। এতে ঘুম দেরি হয়। তাই করণীয় হলো ঘুমানোর আগে পরের দিনের করণীয় তালিকা ডায়েরিতে লিখে ফেলুন। এতে ঘুমের আগে মস্তিষ্ক কম সক্রিয় থাকবে, ঘুম আসবে সহজে।

বিকালে ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের জন্য ভালো, তবে ব্যায়াম সকাল ৭টার আগে করা উচিত বলে পরামর্শ দিচ্ছেন গবেষকরা। সকালে ব্যায়াম করা শরীরের জন্য বেশি উপকারী। বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

ঘুমানোর আগে চিন্তা করা

চিকিৎসকদের মতে, আমাদের মন যদি অস্থির থাকে, তাহলে আমাদের শরীর যতই ক্লান্ত হোক না কেন, ঘুম আসতে দেরি বা ব্যাঘাত ঘটতে পারে। তাই ঘুমানোর আগে মনকে শান্ত রাখতে হবে। ঘুমানোর আগে মনকে শান্ত করতে, আপনি সুরেলা সঙ্গীত শুনতে পারেন, যোগব্যায়াম করতে পারেন বা এমনকি ঈশ্বরের কাছে প্রার্থনা করতে পারেন, যা মনকে শান্ত রাখবে।

দিনের বেলায় ঘুম

অনেকে মনে করেন, রাতে ঘুমের অভাব দিনে ঘুমানোর মাধ্যমে পূরণ করা যায়। এই ধারণা ভুল। দিনের ঘুম খুব গভীর হলে সেই ঘুম থেকে জেগে ওঠা এবং রাতে সঠিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। আপনি যদি দিনের বেলা ঘুমাতে চান তবে আপনার ১৫-২০ মিনিটের বেশি ঘুমানো উচিত নয়।

শোবার আগে খাওয়া

ঘুমানোর আগে কিছু খাবার আমাদের ঘুমের সময়সূচীকে ব্যাহত করতে পারে। কিছু স্ন্যাকস, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, আমাদের ঘুমের সময় সমস্যা সৃষ্টি করে। এর মধ্যে রয়েছে চকোলেট, মিষ্টি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্যাফেইন। বিকেলে এসব খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো। যদি আপনার ঘুমানোর আগে কিছু খাওয়ার থাকে তবে সেই তালিকায় আখরোট, অ্যাভোকাডো, দই বা চিয়া বীজ যোগ করুন।

রাতে ধূমপান

যারা রাতে ঘুমানোর আগে বিশ্রামের জন্য ধূমপান করেন তারা আসলে তাদের ঘুমের ক্ষতি করছেন। কারণ রাতে ঘুমানোর আগে ধূমপান আমাদের মস্তিষ্ককে নিকোটিনে আসক্ত করে তোলে। এটি ঘুমাতে দেরি করে এবং হঠাৎ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। চিকিত্সকরা বলছেন যে রাতে ধূমপান এবং অনিদ্রার মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে।

গরম জলে গোসল

অনেকে রাতে গরম পানি দিয়ে গোসল করে ঘুমিয়ে পড়েন। ঘুমের সাথে সাহায্য করার পরিবর্তে এটি ঘুমকে বিলম্বিত করে। রাতে গরম পানি দিয়ে গোসল করলে আমাদের শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। কিন্তু ঘুমের জন্য কম তাপমাত্রা প্রয়োজন

এএসএম/